[Sirinnest]

31.04.18

31.04.18
До Japan Expo Paris осталось два месяца. Из-за аллергий и сопутствующих осложнений я пропустила больше двух недель тренировок. А у меня наметился косплей Киришимы в геройском костюме. А пресс и трапеция недоработаны.
Всё, спасибо, организм, пора навёрстывать упущенное. Каждое. Утро. Потому что я ленивая жопа, после работы нахожу себе сотню оправданий, почему сегодня можно пропустить. Нуок, раз так - значит, подъём в половину шестого. И никаких "но".

28.05.18

28.05.18
Позади ровно четыре недели тренировок. Из результатов: -3% жировой массы, +1.2кг мышечной массы, + выраженный рельеф пресса, + заметно улучшенный рельеф бицепса, трицепса и плеча. Впереди ещё шесть недель.
После первых трёх недель, нацеленных преимущественно на повышение выносливости, увеличила продолжительность тренировок с часа до двух, по принципу "сорок минут кардио - час силовых - двадцать минут кардио". Также после первых трёх недель изменила план питания, перешла от простого "меньше жрать и исключить мучное и сладкое" на "завтрак: белки + сложные углеводы + клетчатка, первый перекус: сложные углеводы + клетчатка, обед: белки + сложные углеводы + клетчатка, второй перекус (опционально): клетчатка, ужин (если была вечерняя тренировка): белки". В силу специфики организма и распорядка дня чаще всего выходит так, что обедаю я в три, а в следующий раз ем уже в семь утра на следующий день. Водный режим - порядка четырёх литров в день, из них - около трёх литров чистой воды, остальное - чаи и травяные чаи. Дневной калораж не изменился - тысяча килокалорий, как обычно.
Из добавок принимаю L-carnitine и капсулы кофеина (или чашку ристретто) перед утренней тренировкой или L-carnitine перед вечерней тренировкой. Кофеин принимаю в основном чтобы не уснуть на орбитреке, так как встаю в пять. При этом ложиться всё чаще стала ещё до одиннадцати, так что режим понемногу тоже вырабатывается.

Из минусов - приходится носить ремни, потому что брюки не держатся. Не люблю ремни. Базовое обновление гардероба запланировано на середину июля.

Забыла подвести итоги!
Результатами курса тренировок довольно процентов на восемьдесят. Есть, над чем работать, очень даже есть, но в общем и целом мне удалось привести верхнюю часть тела в более чем достойную форму, которой даже можно заслуженно гордиться.

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
2	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
3	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
4	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
5	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
6	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
7	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
8	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
9	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
10	✓	✓	✓	JEP	JEP	JEP	JEP