[Сирин - птичка певчая]

10.07.2018

10.07.2018
У меня начинается второй виток цикла ежедневных тренировок. Пока что прописываю его до конца лета, на осень программу слегка подкорректирую — видимо, я всё-таки немного рептилия, со сменой температуры окружающей среды у меня сильно меняется образ жизни и энергозатраты.
Стартовая точка — 10.07, финишная — 31.08. Посмотрим, чего мне удастся добиться за эти восемь недель.

UPD. 16.07.2018

UPD. 16.07.2018
В первый раз за полтора, что ли, года попыталась бегать трусцой. Так-то бег — совершенно не моё, плоскостопие и слабые коленные и тазобедренные суставы уже раз пять пресекали мои беговые начинания, плюс дыхалка заканчивалась уже через двести метров.
Сегодня получилось пробежать полтора километра. В горах. Да, обратно я шла уже пешим ходом, но тем не менее.
Если получится ввести в систему — икры удастся привести в форму быстрее, чем я рассчитывала.
И метка ПРОГРЕССА: наметился рельеф V-cut.

UPD. 20.07.2018
Плюнула на всё, начала искать тренажёрный зал, так как прицельно прокачать некоторые мышцы в домашних условиях слишком проблематично. Сложность была в том, что тренажёры во многих хороших залах для меня слишком велики — в частности, пару лет назад я ходила в зал Дориана Йейтса, и там действительно отличный зал, хорошее оборудование, и контингент очень мотивирует своим внешним видом и подходом к тренировкам, НО ВСЁ ОГРОМНОЕ. Я попросту не дотягивалась.
Есть ещё один зал, в который я ходила довольно долго. Хорошо оборудованный, очень чистый, всё такое. Но слишком гламурный. Не очень комфортно заниматься, когда вокруг бликуют вспышки от бесконечных селфи, а половина тренажёров оккупирована разновозрастными мадемуазель и мадам, по полчаса складывающих губы уточкой и не сдвигающихся с места, пока не будет сделан заветный кадр. А теперь ещё и вышло так, что я слишком многих завсегдатаев этого зала знаю лично. Русскоязычная диаспора — большая деревня. Сразу нет.
Словом, объездила несколько залов, даже расстроилась немного. В итоге решила на пробу вместо стандартной вечерней тренировки съездить с братом в тот зал, в который записан он.
ОНО.
Вот просто ОНО.
Сижу с адской крепатурой и радуюсь.

UPD. 30.07.2018
Давно не болела, называется. С четверга температурю. Злюсь, потому что работы выше крыши, но самочувствие не позволяет выдавать требуемый результат, а полноценно лечиться тоже нет возможности.
Вроде бы сегодня температура уже опустилась. Возвращаюсь к тренировкам.

UPD. 14.08.2018
Восстановила нормальный режим, физическое самочувствие и вернулась к полноценным силовым тренировкам. Стык июля и августа у меня был отвратительный, но к середине месяца, вроде бы, распогодилось.
Мне действительно очень нравится контингент в этом зале. И персонал, и завсегдатаи. Тут свой микроклимат, очень комфортный и мотивирующий.

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1		✓	✓	✓✓	✓✓	✓✓	✓✓
2	✓✓	✓	✓	✓✓	✓	✓	✓
3	✓	✓	✓		✓	✓
4			✓	✓	✓	✓	✓
5	✓	✓	✓	✓	✓	✓	✓
6	✓	✓	✓	✓	✓	✓
7
8

запись создана: 12.07.2018 в 17:15

@темы: Птица hits the gym

Comments

[Kami Shiroi]

а какие упражнения ты делаешь?

[Сирин - птичка певчая]

Kami Shiroi, самые основные) приседания-отжимания-жим-всё вот это, просто в разных модификациях, чтобы не надоедало. Гантели, штанга, гиря, медбол - по настроению. Очень много планки, очень много кардио, очень много роллера для пресса. В плане количества подходов - пока не свалюсь.
Очень помогает darebee - там довольно разнообразные программы тренировок, выбираю по настроению и в зависимости от того, на какую конкретно группу мышц делаю упор. Сейчас у меня в основном упор на нижнюю часть тела.

[Kami Shiroi]

Сирин - птичка певчая, я тоже этот сайт знаю ))) один месяц прозанималась, а сейчас все никак не соберусь продолжить.
какие твою любимые программы? или ты берешь упражнения сразу из нескольких?
но меня отпугивает то, что в первый же день - эти дурацкие берпи, которые я делать не умею ((( как думаешь, чем их можно заменить? планкой? ты умеешь их делать? которые с подпрыгиванием? ))

[Сирин - птичка певчая]

Kami Shiroi, мне нравитя Muscle factory lowerbody, вся палитраbodyweight exercises и no-equipment ab exercises.
Если бёрпи совсем тяжело идут, можно заменить на jumping jacks. А то и вовсе на скакалку. У меня бёрпи получаются вполне неплохо, но каждый день делать одно и то же бывает скучновато.

Ну и ставка на более высокобелковое питание, да >_> У меня средняя дневная потребность в энергии - порядка 1200 ккал, я урезаю это дело на двести, чтобы шла потеря веса. Поэтому курица, яйца, нежирная рыба и очень много скира — основа рациона. Как бы. Я заинтересована в повышении мышечной массы, как эстетически, так и с точки зрения «жир сжигается в мышцах»

[Kami Shiroi]

Сирин - птичка певчая, спасибо )))
а что насчет вкусняшек?

[Сирин - птичка певчая]

Kami Shiroi, вкусняшки ем, но редко. Чтобы не сорваться.

Но вообще, мне хватает фруктов, арахисового масла и мёда, если говорить о сладком. Я очень даже получаю удовольствие от еды) Скажем, буквально сегодня обнаружила, что скир с ложкой арахисового масла и мёдом — это аномально вкусно, сойдёт и за завтрак, и за десерт. Впрочем, вместо скира можно и любой другой йогурт, оптимально — нежирный греческий, но я предпочитаю именно скир — он по умолчанию не содержит жира и очень высокобелковый. Его же использую вместо мороженого: перебиваю в блендере с ягодами или фруктами, замораживаю — guilt-free treat и всё такое. Если адски тянет на шоколад — очень выручают какао-бобы.

Вообще, не на пустом месте появилась концепция молекулярной кухни. Человек получает удовольствие от вкуса только от первых пары ложек-вилок-укусов-подставить нужное. Потом уже идёт чистое набивание желудка. Если получается следовать здравому смыслу и логике — этот подход отлично помогает не переедать то, чего много есть не следует.